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節(jié)氣養(yǎng)生 | 大雪至，溫潤護陽、御寒防病
發(fā)布時間: 2023-12-18 09:19:43
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傳/統(tǒng)/二/十/四/節(jié)/氣
大雪養(yǎng)生
大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，冬季的第三個節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬（即農(nóng)歷十一月）時節(jié)的正式開始。
徐州市礦山醫(yī)院中醫(yī)科專家提醒，進入大雪節(jié)氣，氣溫將更低，白晝也將更短。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。天氣越來越寒冷，大家需要更加注重保暖！
大雪三候
大雪時節(jié)分為三候：“一候鹖鴠（音：hé dàn）不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”
鹖鴠不鳴：此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；
虎始交：此時是陰氣最盛時期，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為；
荔挺出：“荔挺”為蘭草的一種，感到陽氣的萌動而抽出新芽。
大雪養(yǎng)生，記三句
“藏”重點保護呼吸道
大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。建議，盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。同時還應(yīng)適當(dāng)運動，增強身體抵抗力。
運動方面，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏，運動養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動，而應(yīng)在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽光好的時候做做舒展運動（上午9-10點鐘或下午2-3點鐘）。
“穿”大雪養(yǎng)生要保暖
進入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大。大雪時節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。
保暖強調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點做好保暖的部位。“尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對預(yù)防腦卒中等很有幫助。”
而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強。
“補”食補要吃大白菜
冬季應(yīng)以進補為主，由于如今大家的飲食水平都比較高，飲食上更應(yīng)養(yǎng)宜適度、養(yǎng)勿過偏。“大白菜是大雪節(jié)氣的時令菜，如今人們選擇多了，但大白菜卻是養(yǎng)生的最好時蔬。”大白菜里含有豐富的維生素C，能很好地養(yǎng)護我們干燥的皮膚，而且大白菜還含有豐富的粗纖維，對于冬季潤腸通便非常有好處。
白菜性平、清熱，且無寒無溫，“白菜解百毒”不無道理，人們可在冬季多吃白菜來“解毒”。而“冬吃蘿卜夏吃姜”也是很好的選擇，冬季人們運動較少，氣血運行不暢，而蘿卜恰有行氣的作用。
大雪謹防四種意外
1、防跌倒
年紀(jì)大了，首先要做的就是想盡辦法防跌倒，特別是骨質(zhì)疏松患者，下雪天最好別出門。一旦滑倒， 55歲以下的人要重點保護頭部和頸部，盡可能通過手的緩沖，減小損傷。
2、防心臟病
既往有高血壓、冠心病的人，在入冬前最好做個全面體檢，必要時調(diào)整用藥。外出應(yīng)帶上速效救心丸、硝酸甘油等急救藥。
3、防中風(fēng)
在冷空氣刺激下，血液循環(huán)會加快，從而導(dǎo)致血壓升高，增加中風(fēng)風(fēng)險。此時除了要及時添衣服，還要留神有沒有突然眩暈或頭痛加劇，視物不清或失明，惡心、欲吐等癥狀。如果有，就要盡快就醫(yī)。
4、防呼吸道疾病
出門時最好戴口罩，且要每天更換。身體在保證不冷的前提下，不宜捂得過嚴(yán)。
大雪養(yǎng)生七宜
一、宜保暖
冬屬陰，故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二、宜健腳
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三、宜多飲
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
四、宜調(diào)神
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是運動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。
五、宜通風(fēng)
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
六、宜粥養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
七、宜早睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。